Witamina D – słoneczne zdrowie w kapsułce Ogólnopolska Kampania Razem Budujemy Zdrowie

W ramach Ogólnopolskiej Kampanii Razem Budujemy Zdrowie firma Natural Pharmaceuticals stara się w łatwy i ogólnodostępny sposób poszerzać wiedzę polskiego społeczeństwa na temat witaminy D. Poza bazą wiedzy, materiałami edukacyjnymi przekazywanymi wszystkim zainteresowanym oferuje, również miesięczny zapas witaminy D zupełnie za darmo. Więcej informacji na końcu artykułu.

Polski akcent w historii witaminy D
Historia witaminy D jest bardzo długa. Udowodniono, że już 750 mln lat temu pierwsze formy życia wykazywały umiejętność syntezy witaminy D z promieni słonecznych. Przez te wszystkie lata podobne właściwości wykształciły w sobie kolejne organizmy, w tym człowiek. Przełom w poznawaniu witaminy D nastąpił dzięki badaniom nad krzywicą. Dziś wiemy, że jest ona spowodowana niedoborem witaminy D. Jednak w tamtym czasie tezy o kluczowej roli diety lub ekspozycji na światło słoneczne w profilaktyce tej choroby wydawały się herezją. Z dużą dozą nieufności przyjęto, również wyniki badań polskiego lekarza Jędrzeja Śniadeckiego (1768 – 1838). W 1822 zaobserwował on, że krzywica występuje częściej u dzieci mieszkających w miastach przemysłowych jak Warszawa, niż w przypadku dzieci mieszkających poza takimi ośrodkami. Zakładał, że brak ekspozycji na światło – będące efektem przebywania w wąskich zatłoczonych ulicach miasta, gdzie dodatkowo występowało duże zanieczyszczenie powietrza, jest powodem częstszej zapadalności na krzywicę. Kolejne stulecia przyniosły wiele nowych odkryć. Jeden z naukowców badających witaminę D – Adolf Windaus otrzymał Nagrodę Nobla w dziedzinie chemii za określenie zależności między sterolami i witaminami, w tym właśnie witaminy D. Nauka, wie już bardzo dużo na temat skutków niedoboru czy procesów działania tego hormonu, ale to na pewno jeszcze nie koniec. Nawet po 400 latach badań, droga to kolejnych rewolucyjnych odkryć nie jest jeszcze zamknięta, a „słoneczna witamina” nadal stanowi ciekawy obiekt dla naukowców.

Witamina D nazywana jest często witaminą słońca lub też słonecznym hormonem, ponieważ powstaje w wyniku przenikania promieniowania ultrafioletowego przez skórę człowieka. Promienie te rozpoczynają proces syntezy witaminy D w naszym organizmie. Ludzka skóra naturalnie zawiera prekursor witaminy D (zwany 7-dehydrocholesterol). Gdy poddajemy skórę działaniu ultrafioletowego promieniowania słonecznego rozpoczyna się konwersja prekursora w cząsteczkę zwaną witaminą D3, która następnie przechodzi szlak metaboliczny przez wątrobę i trafia do nerek, gdzie jest przekształcona w cząsteczkę o nazwie kalcytriol. Jest to aktywna forma witaminy D3, która działa dobroczynnie na nasz organizm. Niestety istnieje wiele czynników, które wpływają na ilość witaminy D, którą jesteśmy w stanie wyprodukować ze słońca. Należą do nich, m.in. pory roku i dnia, szerokość geograficzna, w której przebywamy, poziom zanieczyszczenia powietrza, a także rodzaj skóry.

Kto może mieć za mało witaminy D?
Czynniki wpływające na poziom produkcji witaminy D ze słońca mogą być również wskaźnikami determinującymi możliwość umiejscowienia danej osoby w grupie ryzyka wystąpienia niedoboru witaminy D. Do takiej grupy w miesiącach od października do kwietnia należy cała Polska. W okresie jesienno-zimowym w miejscach położonych na mapie powyżej 35 stopni od równika (Polska to ok. 52 stopnie) skóra nie jest w stanie wyprodukować witaminy D. Słońce w tym okresie, w tych szerokościach geograficznych jest zbyt słabe by dokonała się synteza tej witaminy w organizmie. Kolejnym determinantem jest kolor skóry oraz jej wiek. Biała skóra dokonuje syntezy witaminy D ze słońca szybciej niż skóra osób o ciemniejszej karnacji. Im skóra ciemniejsza, tym lepiej chroni przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych oraz niestety też tym dobroczynnym, czyli przed produkcją witaminy D. Osoby o jasnej karnacji muszą wspomagać ochronę skóry kremami z odpowiednim filtrem, które również utrudniają produkcję witaminy D. Należy jednak pamiętać, że ilość negatywnych skutków jakie może przynieść długotrwała ekspozycja na silne słońce jest zdecydowanie większa niż korzyści. Istotny jest również wiek skóry – im jest ona starsza tym trudniej syntezować jej samodzielnie witaminę D.

Korzyści z utrzymywania prawidłowego poziomu witaminy D

Słaba ekspozycja skóry na słońce oraz niewielka ilość pozyskiwanej witaminy D z produktów spożywczych przyczyniła się w Polsce do tego, że 90% Polaków cierpi na niedobór witaminy D. Jest to szczególnie niebezpieczne, gdyż w początkowej fazie tak naprawdę ciężko odróżnić objawy tego niedoboru od dolegliwości dnia codziennego, jak zmęczenie czy osłabiona odporność. Tymczasem utrzymywanie prawidłowego poziomu witaminy D w organizmie może przynieść wiele pozytywnych korzyści. U dzieci witamina D jest potrzebna dla prawidłowego wzrostu i rozwoju kości, z kolei u dorosłych utrzymywanie prawidłowego poziomu witaminy D wspiera wiele kluczowych funkcji organizmu, m.in. odporność, wydajną pracę mięśni, utrzymanie zdrowych kości i zębów, a także korzystnie wpływa na wchłanianie i wykorzystanie wapnia i fosforu, dbając tym samym o odpowiedni poziom tych składników w organizmie.

Dawkowanie witaminy D
Według zaleceń polskich ekspertów w zakresie profilaktyki niedoborów witaminy D rekomenduje się stosowanie następujących dawek witaminy D:
1.Niemowlęta karmione piersią 400 IU /dobę(10 µg/dobę)
2.Dzieci od 1 do 18 roku życia dostarczanie z dietą i/lub suplementami 400 IU/dobę (10µg/dobę) od października do marca a także w miesiącach letnich (jeżeli nie jest zapewniona wystarczająca synteza skórna witaminy D ) lub w przypadku dzieci
z nadwagą 800-1000 IU/dobę (20-25 μ/dobę)
3.Osoby dorosłe dostarczanie w żywności i/lub preparatami farmaceutycznymi 800-1000 IU/dobę (20-25 μ/dobę) od października do marca, a także w miesiącach letnich, jeżeli nie jest zapewniona synteza skórna witaminy D)
4.Osoby po 65 roku życia 800-1000 IU/dobę (20-25 µg/dobę) przez cały rok
5.Kobiety ciężarne 400 IU (10 µg/dobę). Od II trymestru gdy nie jest zapewniona właściwa podaż z dietą i /lub synteza skórna 800-1000 IU( 20 -25 μg/dobę).

Czy suplementować?
W grupie podwyższonego ryzyka niedoboru witaminy D jest prawie każdy dorosły Polak. Jeżeli pracujemy w zamkniętym budynku, stosujemy kremy z filtrem i spożywamy mało ryb morskich – warto rozważyć suplementację. Nawet, jeżeli w danym momencie organizm nie daje jednoznacznych sygnałów, że witaminy D brakuje, może to wspomóc nas w walce z przyszłymi problemami korzystnie wpływając na nasz zdrowie. W ramach Ogólnopolskiej Kampanii Razem Budujemy Zdrowie, mogą Państwo nieodpłatnie otrzymać miesięczny zapas Witaminy D+, który pokrywa w 100% dzienne zapotrzebowanie na ten hormon (płacą Państwo jedynie koszt związany z przesyłką – 4,95). Firma Natural Pharmaceuticals od lat stara się w sposób profesjonalny przekazywać swoją wiedzę i doświadczenie klientom z Polski, dlatego zapraszamy na stronę www.odkryj-d3.pl, gdzie poza możliwością zamówienia bezpłatnego opakowania Witaminy D+ dowiedzą się Państwo, więcej o historii, dawkowaniu i wielu innych ciekawostek związanych z witaminą D. Serdecznie zapraszamy.